仰臥睡眠效果最佳

中國中醫藥報 2011-09-28

要想睡好覺,睡姿很重要。印度一項最新研究發現,保證優質睡眠的最佳睡姿是仰臥。

研究人員表示,仰臥是保證睡眠的最好睡姿的理由是,仰臥可以防止頸脖和后背疼痛,緩解胃酸反流,減少面部皺紋。仰臥更容易使頭、頸和脊椎保持中立位置。研究人員建議頸脖疼痛的患者采取仰臥姿勢,但是患有嚴重打鼾或睡眠呼吸暫停的人群應當避免仰臥睡姿。

保證睡眠的第二種最佳睡姿是側臥。側臥是孕婦的理想臥姿。妊娠晚期時,最好采取左側臥睡姿,以增加胎兒血液供應。側臥還有益拉伸脊椎,防止后背疼痛。

然而,側臥也有其缺陷,比如,側臥會壓迫肩膀和頸脖肌肉組織。因此習慣側臥睡姿者,最好左右經常輪換位置,或者做做肩膀拉伸動作,以防止疼痛發生。側臥的另一大缺點是加重面部皺紋或乳房下垂。建議背痛患者側臥,并在雙膝下放一個枕頭以緩解腰部脊椎過于拉伸。

俯臥是最糟糕的睡姿。俯臥有助于緩解打鼾,但是不利于頸脖和后背健康。俯臥也很難保持脊椎的中立位置,增加關節和肌肉壓力,進而刺激神經和導致疼痛。(金也)

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