自我保健讓你拒絕秋恙

中國中醫藥報 2011-10-10

□ 戴文娟 浙江省東陽市中醫院

拒絕秋乏

秋季有些人有困倦疲乏的感覺,這種現象被稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應的防治措施。

首先,要進行適當的體育鍛煉,如散步、爬山等。開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復。其次,盡可能保證充足睡眠。第三,要調整飲食,宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。

拒絕秋燥

秋天氣候干燥,常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還會出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好多喝些開水。秋季飲食應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。 

拒絕秋膘

到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天,人們稍不注意,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節,旅游既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥目的。

体育彩票飞鱼漏洞